Simak Beberapa Cara untuk Mengatasi Kecemasan !

Cemas menjadi salah satu emosi yang muncul akibat dari stress yang berlebihan. Sebenarnya sesekali stress muncul itu adalah hal yang wajar, dan malah tidak wajar jika kita tidak pernah merasakan stress sama sekali. Bahkan semua orang pasti pernah mengalami stress dalam hidupnya. Tetapi, jika tingkat cemas yang dialami sudah berlebihan, jika berkelanjutandapat mengakibatkan gangguan Kesehatan mental. Oleh karenanya kali ini Naisha akan mengulas tentang bagaimana cara mengatasi kecemasan.

Gangguan kecemasan adalah salah satu penyakit kesehatan mental, gejala dari gangguan ini meliputi perasaan gugup, cemas, khawatir, serta takut yang hadir secara berlebihan. Kondisi ini juga dapat mengubah kestabilan emosi serta perilaku penderitanya. Bahkan, gejala dari gangguan ini dapat berkembang menjadi gejala fisik (psikosomatis) dan juga dapat mengganggu kehidupan sehari-hari penderitanya.

Penyebab dan Gejala Gangguan Kecemasan

Jika dilihat lebnih dekat maka terdapat banyak faktor pemicu yang menyebabkan seseorang mengalami gangguan kecemasan. Penyebab dari gangguan kecemasan ini biisa saja hadir salah satu atau bahkan secara bersamaan. Beberapa contoh penyebabnya adalah lingkungan, contohnya seperti mengalami stress kerja, sulit menyesuaikan diri dengan lingkungan, stres karena operasi, hingga reaksi otak yang timbul karena ketidaksesuaian hormon serta sinyal otak.

Gejala gangguan kecemasan ini seperti merasa gugup, selalu merasa sedang dalam bahaya, detak jantung menjadi meningkat, gemetaran, keringat berleihan, bernapas dengan cepat dan yang lainnya.

Mengatasi Kecemasan

Untuk menghilangkan kecemasan berlebihan, terdapat beberapa tips yang dapat NaishaMate lakukan, yaitu;

1. Kembali di lingkungan Anda

Cobalajh unyuk menghubungi orang terdekat dan berinteraksi dengan mereka. Jika perasaan ingin menarik diri muncul, cobalah untuk tetap tenang dan melawannya dengan tetap bersosialisasi dengan orang sekitar agar tidak merasa terisolir dan sendirian.

2. Melakukan hal yang Anda suka

Lakukanlah berbagai hal positif yang menjadi kegemaranmu. Misalnya pergi berolah raga, skedar bersantai di pantai, membaca buku, atau aktivitas lainnya yang dapat mengalihkan pikiranmu.

3. Melakukan hal baru

Bukan hanya sekedar melakukan hal yang Anda suka, kamu juga dapat mencoba hal-hal yang barun untuk mengeksplor diri dan juga mengalihkan pikiran. Siapa tahu dengan begitu kmau menjadi lebih tenang an Bahagia.

Mengatasi Kecemasan

4. Keluar rumah agar terkena sinar matahari

Sinar matahari pagi juga akan meringankan kecemasanmu. Perlu diketahui bahwa terkena sinar matahari selama 15 menit. Hal ini berhubungan dengan vitamin D.

5. Makan makanan sehat

Konsumsilah berbagai makanan yang sehat serta bernutrisi mengkonsumsi gula dan karbohidrat, tetapi dianjurkan juga, dan jangan lupa untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan vitamin B.

6. Rajin berolahraga

Berbagai penelitian menunjukkan bila melakukan olahraga dengan teratur dapat menghilangkan gejala depresi. Oleh karenanya berolahragalah dengan cukup atau minimal melakukan olahraga selama 10 menit terlebih dahulu.

7. Berpikir positif

Salah satu hal yang akan membuat rasa depresi dan cemas ialah terlalu banyak berpikir negatif entah itu tentang diri sendiri ataupun orang lain. Oleh sebab itu, untuk mengatasi kecemasan ini, kamu harus mencoba untuk mengendalikan itu dan berusaha untuk selalu berpikir positif.

Mengatasi Kecemasan

8. Tidur cukup

Kesulitan tidur menjadi gejala depresi yang harus diwaspadai. Cobalah untuk sebisa mungkin mulai tidur paling tidak 7 jam dalam sehari, selain itu singkirkan hal yang bisa mengganggu kualitas tidur yang kamu miliki. Pola tidur yang baik dapat menghindarkan diri dari kecemasan dan depresi.

9. Hindari mengkonsumsi kafein secara berlebihan

Hindari minuman yang mengandung kafein. Hal ini karena kandungan kafein dapat menganggu poa tidur da kualitas tidur yang kamu miliki.

Mengatasi Kecemasan dalam Islam

Berikut ini adalah ebeberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi kecemasan dari sudut pandang Islam.

Memahami keadaan diri

Melihat berbagai peristiwa yang traumatis dapat menmbulkan kecemasan dalam diri seseorang. Cobalah untuk memahami kita seedang mengalami atau melihat peristiwa apa. Cobalah untuk tetap tenang dan memahami diri.

Fokus pada orang lain

Sadarilah bahwa kamu bukanlah orang yang paling menderita di dunia ini. Lihatlah sekitarmu, masih banyak orang yang perlu bantuan dan lebih menderita. Cobalah untuk meumulai dari hal kecil, belajar dari mereka dan jika bisa tolonglah mereka semampu kamu. Hal ini dapat membuatmu lebih tenang dan tentunya melatih empati dalam diri.

Mengatasi Kecemasan dalam Islam

Mengenal Allah SWT

Cobalah untuk mengenal Allah lebih dekat, agar kita tahu bahwa Allah memiliki kekuatan yang luar biasa dahsyatnya. Allah SWT berfirman dalam Al-Quran, “Apakah mereka tidak melihat Allah-Dia yang menciptakan langit dan bumi dan tidak lelah dengan menciptakan mereka-memiliki kekuatan untuk menghidupkan orang mati? Ya memang! Dia memiliki kuasa atas semua hal,” (QS 46: 33).

Karena itu, kita dapat melepaskan kecemasan dan membiarkan Allah bekerja dengan segala kuasa-Nya.

Lakukan shalat lima waktu

Menciptakan rutinitas telah lama menjadi saran medis untuk mengatasi gejala kecemasan dan juga stress dalam diri seseorang. Tetapi, sejak lebih lama hal itu telah menjadi instruksi dari Allah SWT, sebagaimana firman Allah dalam Al-Quran berikut ini.

“Dan mencari bantuan melalui kesabaran dan doa; dan memang, itu sulit kecuali untuk tunduk dengan rendah hati (kepada Allah)” (QS 2:45)

Rutinitas shalat lima waktu yang diminta Allah SWT untuk kita lakukan merupakan salah satu rutinitas terbaik. Itu bisa menjadi titik jangkar di zaman kita untuk meninggalkan perasaan stress dan juga stress yang diaalami. Halini karena dengan sdar kita dapat berserah diri kepada Allah SWT yang mengendalikan semua hal.

Berbagai macam hal di atas dapat kamu lakukan sebagai upaya untuk mengurangi stress dan juga kecemasan yang kamu alami. namun apabila gangguan kecemasan yang kamu alami tidak kunjung sembuh maka tak ada salahnya untuk menghubungi dokter atau psikolog. Mereka akan melakukan penanganan menyeluruh agar gangguan kecemasan yang kamu alami dapat berkurang.