Kumpulan Cara Menghilangkan Stres yang Dapat Kamu Lakukan

Stresor yang konstan dapat mengakobatkan seseorang mengalami stress berat. Karena itu cara menghilangkan stress adalah mengatasinya dengan mencoba untuk mengenali penyebab stres tersebut dan mengiliminasinya.

Cara Menghilangkan Stres

Eskipun begitu, sebenarnya ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan stress. Hal ini tentunya bisa diterapkan dengan rutin dan juga dapat menjaga Kesehatan mental kita. Berikut adalah ulasan lengkapnya.

1. Cobalah untuk berolah raga dengan jogging. Menurut hasil penelitian yang dilansir Health Me Up, olahraga ini dapay membantu memperbaiki mood. Selain itu juga dapat meningkatkan produksi endorphin (hormon bahagia), dan yang tidak kalah penting adalah dapat membantu menyalurkan pikiran-pikiran negatif dengan cara sehat.
2. Belajar yoga. Teknik pernapasan dan meditasi dalam yoga terbukti dapat mengatasi stress dan juga depresi. Kamu dapat melakukannya secara rutin, minimal dengan pose-pose penangkal stres seperti sukhasana, triangle pose, child’s pose atau camel pose.
3. Menulis jurnal atau diary juga dapt kamu lakukan untuk melepaskan stress. Penelitian pada tahun 2010 yang diterbitkan dalam Anxiety, Stres & Coping menemukan bahwa menulis mengenai hal yang membuat kita merasa stress atau depresi selama 20 menit selama 2 hari terbukti mampu menurunkan kadar stres.
4. Memelihara binatang. Berinteraksi ddengan binatang telah terbukti berpengaruh pada produksi hormon oxytocin dan menurunkan level kortisol.
5. Sebaiknya kamu juga mengurangi konsumsi gula, kafein, dan daging merah. Hal ini memmang kelihatan remeh, namun membatasi konsumsi ketiga makanan ini merupakan juga dapat menghilangkan secara efektif. Apabila kamu kelebihan gula, kafein, dan daging merah bisa meningkatkan hormon stres dan juga memicu kegelisahan.
6. Kamu juga dapat mencoba dengan melakukan puasa gadget. Penelitian di University of California menemukan fakta bahwa e-mail setiap saat dapat menyebabkan stres. Pengguna internet yang aktif bahkann condong berlebihan juga 5 kali lebih rentan terhadap depresi. Jadi jika kamu sudah merasa stress atau bahkan ingin mencegahnya kamu dapat membatasi durasi waktumu bermainn gadget.
7. Jika semua itu ternyata kurang membantumu, kamu dapat mencoba mengakses layanan psikologi terdekat agar kamu segera mendapatkan bantuan.

Itulah beberapa cara menghilangkan stres yang bisa diterapkan setiap hari.

Cara Menghilangkan Stres Saat Hamil

Stres pada ibu hamil dapat berpengaruh pada perkembangan janin. Apabila hal ini tidak segera diatasi maka bisa menyebabkan komplikasi saat melahirkan. Oleh karena itu stres pada ibu hamil harus segera ditangani.

Untuk pertolongan pertama, berikut adalah cara menghilangkan stres saat sedang mengandung.

1. Lakukan pijat selama 15 menit. International Journal of Neuroscience menemukan fakta bahwa pijat sendiri selama 15 menit 2 kali seminggu mampu menurunkan stress pada ibu hamil dan menenangkan sistem saraf.
2. Perbaikilah kualitas tidurmu. Tidur nyenyak yang berkualitas atau REM sleep mampu juga mampu menurunkan stress dalam tubuh.
3. Jalan kaki di pagi hari. Aktivitas fisik ringan seperti ini dapat meningkatkan hormon endorphin dan mengurangi bengkak di kaki. Kemudian cahaya matahari di pagi hari akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin dan meningkatkan ketenangan.
4. Minum teh chamomile. Meminum teh chamomile hangat juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan juga menenangkan. Kandungan dalam the ini juga dapat membantu ibu untuk tidur lebih nyenyak.
5. Cobalah untuk menkonsumsi air jahe. Jahe mengandung zat antioksidan yang disebut dengan gingerol terbukti dapat menurunkan stress.
6. Luangkan waktu sejenak untuk membaca. Membaca selama 5 menit dapat membantu kita untuk menurunkan stres sebanyak 68 persen.

Cara Menghilangkan Stres Kerja

Berikut ini adalah deretan cara menghilangkan stres kerja yang dapat kamu coba di kantor besok.

1. Tariklah napas dalam-dalam. Menarik dan melepaskan napas secara perlahan merupakan teknik pernapasan meditasi sederhana yang sangat simple untuk dilakukan.
2. Perbanyaklah minum air putih. Meminum segelas air putih merupakan cara menghilangkan stres yang paling mudah dan efektif. Pasalnya dehidrasi bisa dapat meningkatkan stress dalam tubuh, mengurangi konsentrasi dan juga dapat menimbulkan kegelisahan. Jadi pastikan konsumsi air putihmu sudah tercukupi.
3. Mendengarkan musik selama 30 menit. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan sebuah fakta bahwa pasien yang mendengarkan lagu yang mereka pilih sendiri dapat lebih tenang ketika akan menghadapi operasi. Bergerak sesuai dengan irama lagu juga dapat membantu untuk menambah emosi positif dan memicu produksi endorphin.
4. Tersenyum/tertawa. Menurut salah satu jurnal ilmiah, memaksa diri untuk tersenyum dapat melepaskan ketegangan dalam otak kita. Lebih baik lagi jika kamu dapat bercanda dan tertawa bersama teman-teman kantor, tentu itu akan lebih menyenangkan.
5. Cobalah untuk sejenak istirahat di luar ruangan. Istirahat sejenak dari pekerjaan ini juga sangat diperlukan untuk mereduksi stress kerja. Lakukan hal ini di luar ruangan agar membantumu untuk berganti suasana dan juga menyegarkan pikiran.

Cara Menghilangkan Stres Pikiran menurut Islam

Islam juga mengajarkan kita bagaimana menangani depresi dan menghilangkan stres.  Mari kita bahas beberapa cara diantaranya.

1. Berwudhu. Nabi Muhammad SAW telah memberikan kita contoh untuk berwudhu ketika amarah menguasai. Pasalnya siraman air dingin memang dapat membantu merilekskan otot-otot yang sedang tegang.
2. Shalat sunnah. Gerakan yang kita lakukan dalam shalat adalah satu bentuk peregangan yang baik untuk melancarkan peredaran darah dan juga produksi hormon. Selain itu, berdoa juga bisa menjadi terapi konsultasi dan salah satu car akita untuk berkomunikasi dengan Allah SWT.
3. Mendengarkan lantunan Al-Quran. Hal ini dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah, penuh amarah, dan tentunya melepaskan stress dalam diri kita.
4. Sedekah. Penelitian di University of Columbia menemukan fakta bahwa mendonasikan atau menyumbangkan uang membuat seseorang merasa lebih senang dibanding dengan menggunakan uang tersebut untuk berbelanja secara impulsive.
5. Perbanyaklah beristighfar. Mengucapkan kalimat istighfar juga dapat melepaskan stress dalam tubuh.

Itulah berbagai cara menghilangkan stres yang tentunya dapat kamu terapkan pada diri sendiri di rumah. Namun ingatlah bahwa manajemen stres memerlukan komitmen jangka panjang. Ini adalah upaya yang harus dilakukan sdalam jangka panjang. Yuk kita coba melakukannya.